＊この文章は、「三河弁（じゃん＝言い切り、だら＝確認、りん＝提案）の語尾でお送りします。」
こんにちは、おやつ屋本舗と申します。今日は、みんなが大好きなおやつについて、ちょっと耳の痛い話をしようと思うじゃん。題して、「実は、おやつはだいたいカロリー取りすぎ説」じゃん。
ある日、俺は友達と一緒に、いつものようにおやつを楽しんどった。俺たちは、明治のミルクチョコレートや森永のダース、東鳩のキャラメルコーン、湖池屋のポテトチップス、そしてカルビーのじゃがりこを手にしとっただら。どれも美味しくて、ついつい手が伸びてしまうおやつたちじゃん。
しかし、ふと気になってカロリーを調べてみることにしたじゃん。すると、驚くべき事実が判明しただら。例えば、明治のミルクチョコレート1枚（50g）は約280kcalじゃん。森永のダース1箱（12粒）は約200kcalじゃん。東鳩のキャラメルコーン1袋（80g）は約450kcalじゃん。湖池屋のポテトチップス1袋（60g）は約300kcalじゃん。そして、カルビーのじゃがりこ1カップ（60g）は約300kcalじゃん。
これらのおやつを一度に食べると、簡単に1,000kcalを超えてしまうじゃん。これは、成人の1日のエネルギー摂取量の約半分に相当するじゃん。さらに、子どもにとってはもっと深刻だら。3～5歳の子どもの1日のエネルギー摂取量は約1,200～1,400kcalだから、おやつだけでその10％以上を占めてしまうことになるじゃん。
「でも、おやつは楽しみだから、少しくらい多めに食べてもいいじゃないか」と思うかもしれんだら。しかし、実際にはおやつのカロリーが積み重なることで、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになってしまうじゃん。
わたくし、おやつ屋本舗の調べによると、
子ども（3～5歳）
1日のエネルギー摂取量の目安は約1,200～1,400kcal。おやつはその10％、つまり120～140kcal程度が適量です。
大人
1日のエネルギー摂取量の目安は約2,000kcal。おやつはその10％、つまり200kcal程度が適量です。
では、どうすればいいだら？まずは、適量を守ることが大切じゃん。以下に、大人と子どもの場合の適量を調べ上げて分けてみたじゃん。
子どもの場合（3～5歳）
明治 ミルクチョコレート: 1/4枚（12.5g）
森永 ダース: 6粒
東鳩 キャラメルコーン: 1/4袋（20g）
湖池屋 ポテトチップス: 1/3袋（20g）
カルビー じゃがりこ: 1/3カップ（20g）
大人の場合
明治 ミルクチョコレート: 1/2枚（25g）
森永 ダース: 1箱（12粒）
東鳩 キャラメルコーン: 1/2袋（40g）
湖池屋 ポテトチップス: 2/3袋（40g）
カルビー じゃがりこ: 2/3カップ（40g）
また、おやつの種類を工夫することもおすすめじゃん。果物やヨーグルト、ナッツなど、栄養価の高いおやつを取り入れることで、満足感を得ながらカロリーを抑えることができるじゃん。
最後に、おやつは楽しむためのものだから、無理に我慢する必要はないじゃん。ただし、適量を守り、バランスの取れた食生活を心がけることが大切じゃん。これからも美味しいおやつを楽しみながら、健康にも気をつけていこうじゃん。
書いた人
ブロガー
おやつ屋本舗
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